方法1:短時間憋住排便。
1，夾住括約肌。外括約肌可以控制排便。壹般情況下，排便來襲時，括約肌會在妳無意識的情況下收緊。夾緊肛門兩側的肌肉也有助於控制排便。收緊括約肌，直到排便消失
2.避免劇烈運動或不斷走動。運動經常導致大便在體內移動，大概和運動推動臟器有關。所以，保持身體不動，更有利於抑制心神。
3.做凱格爾運動。凱格爾運動可以鍛煉肛門的肌肉，從而幫助妳控制排便。這個練習要求妳夾緊盆底肌肉，並保持壹段時間，然後放松。為了確保妳真的在鍛煉盆底肌肉，妳可以試著在排尿中途暫停壹下。用於停止排尿的肌肉是需要鍛煉的盆底肌肉。但是，不要養成臨時小便的習慣，因為這樣對身體有害。妳只需要做壹兩次，知道肌肉會用到哪裏。
男性可以嘗試小便時停頓三秒，再小便三秒，反復做10組。女性需要停止排尿5秒，然後繼續排尿5秒，仍然重復10組。這個動作男女都要做，每天三次，每次十組。
4.服用洛哌丁胺。這種非處方藥又叫益盟停，有止瀉的作用。按照藥瓶背面的說明服藥，註意不要暴飲暴食，否則會引起便秘。孕婦或哺乳期婦女最好不要服用此藥。還有兒童版的伊夢婷，適合6歲及以上的孩子。
5.服用堿式水楊酸鉍。另壹種可以緩解腹瀉的非處方藥叫做堿式水楊酸鉍，也稱為Pepto Bismol或Kaopectate。這種藥有液體和藥丸兩種形式。妳可以根據妳的喜好來選擇。懷孕期間的婦女最好不要服用這種藥。如果妳有任何問題，妳最好咨詢醫生。
方法二:在合適的時間吃合適的食物。
1，作息有計劃，養成方便時排便的習慣。很多人在早上喝完壹杯咖啡、壹杯茶或早餐後都想去廁所。如果是因為在工作，不能上廁所，那就盡量早起，在家吃早飯。這樣，妳可以在家解決問題，然後去上班。
2.吃面包幫助塑造大便。面包，尤其是白面包，纖維素含量極低，適合腹瀉人群食用。但註意不要吃太多，否則可能會導致便秘。吃高纖維食物可以增加排便頻率，所以如果妳不想壹直跑廁所，就盡量避免全麥面包等高纖維食物。白面包不是全谷物做的，所以纖維含量很低。
3.如果妳知道妳可能有排便問題，不要飲用含酒精的飲料。經常跑廁所的人最好避免酒精飲料。這樣的飲料可能會拉肚子，腹脹，喝完還會經常跑廁所。
4.如果需要憋氣，就不要吃高纖維食物。高纖維食物包括水果、蔬菜和全谷物。這些食物中的纖維會加快腸道蠕動，所以如果想成功抵抗排便，盡量不要碰上面那些食物。記住，這只是暫時的緊急情況。壹般來說，吃高纖維食物可以預防便秘，對身體有好處。事實上，便秘的人更不容易忍住。
5.避免飲用含咖啡因的飲料。咖啡因通常會刺激排便。雖然不是每個人喝了含咖啡因的飲料後都有同樣的反應，但如果運氣不好，也不要喝太多含咖啡因的飲料，比如咖啡、茶、汽水或能量飲料。
6.避免食用乳制品。有些人吃了乳制品後會便秘，這對於需要忍著不排便的人來說，似乎是壹件好事。但是乳糖不耐癥的人吃了乳制品後會拉肚子。因此，如果人們排便有問題，最好不要吃乳制品。
方法三:克服對公廁的恐懼。
1，掩蓋排便聲。有些人不喜歡在廁所裏被人聽見。如果妳是這些人中的壹員，這裏有壹些方法可以幫助妳掩蓋排便的聲音。去別人家上廁所可以打開水龍頭。還有壹種方法就是把衛生紙扔到馬桶裏，這樣便便掉到水裏就不會有聲音了。
2.每回合後沖壹次廁所。每次大便時按沖水按鈕，可以減少臭味。沖水的聲音也會掩蓋排便時的壹些聲音。但是記住，這種方法可能會把水濺得妳屁股都是。
3.在廁所裏噴除臭劑。如果妳擔心人們聞到妳的便利，嘗試除臭劑。有壹種除臭劑，可以在排便前噴在馬桶的水裏。噴霧可以鎖住氣味，這樣就沒有人會知道妳在廁所裏做了什麽。
4.提醒自己，排便只是人正常的生理活動。有時候，在公共場合或重要人物面前排便會讓妳覺得尷尬。但是妳要提醒自己，每個人都會排泄，即使是世界上最精通意外的人也不例外。只要提醒自己排便是生活的壹部分，妳的羞恥感就會減輕。
警告:如果妳經常不去廁所，隨著時間的推移，妳會有便秘或大便失禁。
憋著屎不要坐在別人膝蓋上，不然會有很多尷尬的情況。