將白菜葉子完全掰下來，清洗幹凈瀝幹備用(擔心上面有雞蛋和農藥，有可能就買有機的)。
找個保鮮袋把白菜葉子裝進去，然後用洪荒之力，用搟面杖把葉子搟平，看看汁液流出來的效果。(沒有搟面杖，可以用餅幹桶、茶葉罐等圓柱形物品代替。北方所有的家庭都有搟面杖。我們去找的媽媽是南方人，只好換成別的瓶子。)
放在幹凈的保鮮袋裏，把空氣放出來。
使用合適的工具(最好是搟面杖)均勻施力。
就這樣滾，汁液就會流出來釋放有效成分。
打開保鮮袋就可以用了。
接下來我們開始在乳房上塗白菜，塗的時候避開乳頭和乳暈(除非妳的乳頭和乳暈也是水腫)，如果腋下有腫塊也可以塗。壹般需要2-3片白菜葉。
敷完後可以給白菜蓋上壹層保鮮膜，這樣可以避免弄臟衣服，方便媽媽更好的活動。(註意不要蓋住乳頭和乳暈))
這個活動沒有問題，也不會弄臟衣服！
交替冷敷:白菜在乳房上停留約30-120分鐘。等它稍微“熟”了之後，就可以取出來換壹個新的了。
如果妳媽媽的乳房受到損傷，出現皮疹，冷敷時要註意避開，以免加重。
如果在使用過程中引起過敏，請停止使用。
如果喜歡冷壹點的(發燒時用)，當然可以卷起來獨立存放在冰箱裏，必要時拿出壹份備用，但不建議重復使用用過的白菜。畢竟不貴，也沒必要回收。
最後再次強調，冷敷白菜可以緩解媽媽乳房的脹痛，但還是要配合寶寶正確的奶量，有效吸吮，保證乳汁的順利排出，才能從根本上解決乳房脹痛的問題！
母乳餵養時，可以擦拭乳頭和乳暈位置，避免寶寶對果汁過敏。可以冷敷母乳。
如果壹時找不到白菜，可以用土豆代替。將土豆切片並塗抹。這個刀工是有壹定要求的，妳懂的！
敷白菜葉會回奶嗎？
到目前為止，還沒有證據表明白菜葉中有可以回奶的成分。但是有的哺乳顧問認為敷的時間太長可能會返奶，有的則認為白菜葉只是有消腫的作用，不會影響奶量。所以丫丫媽媽建議媽媽們只塗在腫的部位。如果幾次冷敷後腫脹消退，就可以止住了。但是如果特別擔心奶量的話，用濕毛巾或者退熱貼就好了，不要給自己增加心理負擔！
註意事項:
1.卷心菜含有硫化物，可以穿透皮膚，可以減少胸部腫脹，減緩乳房形成。但對硫磺或白菜葉過敏的人，不宜使用這種白菜葉塗抹法。
2.如果腫脹持續12 ~ 24小時沒有改善，就需要就醫了。醫生可能會給止痛和退熱的藥物，並考慮使用抗生素。如果媽媽繼續使用抗生素，就要註意寶寶有沒有拉肚子。