1.取壹些新鮮的綠蘿或白蘿蔔(綠蘿更好)，刨成絲；
2.將切片的蘿蔔放入幹凈的鐵鍋中加熱至熟(不加水和任何輔料)；
3.將炒好的蘿蔔絲冷卻到45℃左右(以不燙皮為宜)，敷在扭傷的韌帶上，再用紗布或手帕包好，或用塑料袋包好，以防汁液外漏。壹般第二天就能消腫，敷幾天就能痊愈。壹般晚上睡覺前熱敷，第二天就撤了。
希望對妳有幫助。
二、俗話說“傷筋動骨百日”1。目前，休息是避免再次扭傷的主要方法。休息時，將腳盡可能擡高，以促進血液循環，減輕腳踝腫脹。2、應註意動靜結合，在不疼痛的前提下，早期活動，基本恢復後，應加強關節周圍肌肉的力量鍛煉，提高關節的相對穩定性。3、耐心點，恢復期可以繼續敷蘿蔔絲，這是很好的土方。經過時間和精心護理，妳的病壹定會痊愈。祝妳早日康復！