運動前的準備
站直，擡頭，挺胸收腹。雙腿直立，腳趾向前。
1，左右旋轉。
坐下或站起來。雙手叉腰，頭依次左右轉動。慢慢移動。旋轉到最大時停留3-5分鐘。是肌肉和韌帶被充分牽拉，左右旋轉10次。
2.擡頸縮頸。
站穩，肩膀自然擡起，同時脖子向下縮，停留3-5秒，然後放松自己，重復10次。
3、繞頸。
站穩，頸部放松，自然呼吸，慢慢轉頭，順時針和反進針方向交替重復10次。病人雙手叉腰站著，頭向左傾斜，然後向右傾斜。動作要緩慢不要過度，重復20次。
4.前後移動脖子。
雙手叉腰站立，頭盡量向前彎曲，低頭看地面。擡頭看看天空，盡量往後靠，慢慢移動。
頸椎病患者需要多註意休息，保護頸部，適當鍛煉頸部，養成良好的生活習慣。