壹、美臀運動
1，俯臥臉朝下，頭容易放在交叉的手臂上。
2.慢慢吸氣，同時擡起右腿，在最高點停頓幾秒，然後慢慢放下，同時呼氣。
3.註意胎腿中腳尖下壓，臀部不能離開地面。試著把腿伸直擡高，妳會感覺到臀部收緊。
4.重復以上動作20次，然後換腿。每天做壹次。
二、飲食原則
為了讓臀部變得堅挺，避免下垂和下垂，飲食的原則是不可忽視的，必須減少動物脂肪的攝入。吃太多奶油或奶酪，不僅會使血液趨於酸性，使人容易疲勞，還會使脂肪堆積在下半身，造成臀部下垂。