1.增加堿性食物的攝入，如新鮮蔬菜水果、細菌、藻類、牛奶等，可以中和體內大量酸性物質(乳酸)，緩解疲勞。
2.增加壹些富含omega-3脂肪酸的魚類(尤其是海魚)，如鯖魚、三文魚、銀魚、鯡魚、鯡魚等。3.多吃富含B族維生素和鈣、鎂等抵抗壓力的微量元素的食物。b族維生素是緩解壓力、滋養神經的天然解毒劑；缺鈣的人總是精疲力盡，疲憊緊張，無法放松，工作帶來的疲勞感也無法緩解。
4.註意攝入含有輔酶Q的食物，如鯖魚、麥麩、芝麻、豆科植物、沙丁魚、菠菜、花生等，這些食物可以增強耐力，對體內所有細胞能量的產生非常重要。
5.吃壹些補氣補血的藥膳，如黃芪、黨參、人參、西洋參等。，以補充氣虛，緩解疲勞，恢復體力。常用的菜有:黃芪桂圓肉雞、補虛正氣粥、桂參鱔魚湯等。