動作1:坐在椅子上，雙腳並攏，上身挺直，右手叉腰，左手擡起向右伸展，深呼吸，挺胸收腹幾秒鐘，然後還原。另壹邊做，重復多次。
動作二:站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，擡起左腿，屈膝至與地面平行。然後，吸氣，擡頭，挺胸，腹部在這種狀態下保持5分鐘，然後換腿，重復動作。
動作三:站立，雙腳分開，屈肘握拳於耳側，手肘向內收回，左腿向前擡起，屈膝至大腿與地面平行，保持5秒，手臂和大腿收回，回到初始狀態。換邊時重復20次。
動作4:坐在椅子前半部，雙腳並攏，雙臂平放在身體前方與肩同寬，雙拳輕碰；保持雙臂水平，慢慢向左轉動身體，然後慢慢向後拉面向前方。另壹側做，重復動作20次。
動作5:俯臥，盡量使腰髖骨緊貼地板，調整呼吸，擡起肩胛骨，帶動脊柱和臀部向上擡起，右腿向上伸直，垂直於地板，呼氣，然後慢慢回到俯臥位。重復此動作5-10次。