趴在床上或地上，膝蓋上墊壹個軟墊。讓人從踝骨開始踩(壹只腳站在地上)才能感覺到酸痛，壹直踩。到了大腿，可以站在身上多做幾次。
踩小腿有腳側，踩大腿有腳跟。
記得從下往上走~ ~ ~好久沒運動了~腿部肌肉沒有彈性~ ~
大概是運動時肌肉輕微拉傷吧~不要緊~
運動後可以洗個熱水澡~可以緩解疼痛~！
也可以自己按摩~就是用手按摩疼的地方~~15分鐘就夠了~！
希望妳能堅持鍛煉~ ~但是不要過度哦~！
希望妳能早日康復~！