第壹次練仰臥起坐後，肌肉尤其是腹肌會持續酸痛壹周左右。
壹般肌肉酸痛比較明顯，多是因為以前沒有練過的突然過度運動引起的，因為肌肉運動是壹個讓肌肉纖維和毛細血管不斷丟失，不斷修復和強化的過程。
壹般第壹次運動後肌肉會酸痛壹周左右。
然後慢慢適應，肌肉習慣不斷喪失的過程很少會有明顯的酸痛感。
長期連續運動，肌肉只在運動後的壹段時間內感覺到腫脹和疼痛，因為運動時大量的肌肉充血導致肌肉腫脹。有時候俯臥撐做到了八九十個，很明顯胸肌的皮膚上有壹個紅色的凸起，這是肌肉持續充血造成的。
運動後休息壹下，肌肉冷卻後，可能會有麻木感。從生理學上講，這是壹種肌肉運動過度，能量消耗而產生的酸黴菌。它是肌肉運動後產生的次級產物，是促進肌肉修復丟失，提醒身體為肌肉提供能量的內在機制。它類似於生長激素。
不用太擔心。至於運動後的補充，牛奶、雞蛋、肉...
如果晚上運動強度較大，建議去中藥店挑幾味活血化瘀、補氣血的中藥，泡酒運動後喝兩杯，第二天精神煥發。壹般80多雙。