1.熱敷:用熱水袋或熱毛巾敷肩，每次15-20分鐘，每日多次。
2.按摩:用手指輕輕按摩肩部，每次10-15分鐘，每天多次。
3.拉伸:將手臂放在身體兩側，然後慢慢向上拉，直到感覺肩膀有輕微的拉伸感。保持這個姿勢15-30秒，然後放松。
4.運動:可以做壹些簡單的肩部運動，緩解肩部疼痛。比如:屈肘甩手、爬墻、手握在身體後面、伸開手臂站立、後伸摸棘等。