2、換幹凈的枕頭如果枕頭上堆積了過多的灰塵、汙垢和塵蟎，會繼續影響呼吸道，不僅單純引起過敏反應，還會加重打鼾。所以打呼嚕的人更要註意勤換枕套，也許半年換壹個新枕頭。
3.睡覺前喝壹杯水和幹燥的空氣，會刺激鼻子和喉嚨的黏膜，引起或加重打鼾。平時壹定要註意室內空氣的濕度，尤其是幹燥季節，家裏買個加濕器。另外，睡前可以洗個熱水澡，喝壹杯溫水，這樣身體會有足夠的水分，黏膜也會舒服很多。
4、每天早晨或睡前做鼻腔沖洗，用冷水沖洗面部和鼻腔，或用專用洗鼻器清洗，有助於清除隱藏的病菌和汙垢，增強上呼吸道對外界環境的適應能力，使呼吸更順暢，對緩解打鼾也有壹定作用。