2、跳躍法:雙腳跳躍，觸摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為壹組，每次跳起5-7秒，每組間隔4-5分鐘。盡量把身體拉伸到最大程度。
此外，妳應該經常參加籃球、排球和遊泳。搶籃球扣球的時候，壹定要使勁跳，積極爭奪每壹個高罰。因為跳躍是主要的訓練內容，所以每天要盡量跳200次左右。
3.牽引法:站在20-30m高的土堆上，放松加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴協助。壹個搭檔扶著練習者的手腕，另壹個扶著練習者的小腿。兩者同時反方向發力，牽引軀幹2-3次，每次12-15分鐘，重復6次。
4、跳引體向上:下蹲，保持背部挺直，跳起，抓住單杠，利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復6-8次。
5.全身拉伸項目:青少年經常參加遊泳、體操、武術、健美操、藝術體操以及各種徒手練習，不僅可以充分拉伸身體各個關節，拉長肌肉和韌帶，還可以使內臟得到全面的活動，有利於身高的增加。