1.保持規律作息，盡量在同壹時間睡覺，不要在床上看電視或使用電子設備。
2.建立壹個放松的就寢時間安排，比如洗熱水澡、聽音樂和閱讀，可以幫助妳放松，緩解失眠癥狀。
3.晚上避免喝含咖啡因的飲料，不要吃太油膩或刺激性的食物。
4.嘗試壹些放松技巧，比如深呼吸和逐漸放松肌肉。
5.如果以上方法無效，可以考慮咨詢專業醫生，尋求藥物治療或心理治療，幫助緩解抑郁和失眠癥狀。