(1)平板支撐比較簡單易學，可以鍛煉橫腹肌，是壹種消耗性的鍛煉方法。學習之初很難堅持下去。可以先做壹些基礎動作，伸直壹只手臂然後水平擡起，另壹只手的肘關節支撐身體保持平衡。堅持鍛煉可以改善腰腹線條。
(2)仰臥起坐是減肚子的常用方法。剛開始可以小幅度做，但是要註意腰部力量，這樣腹肌活動會從小幅度開始，後期繼續增加。
(3)卷腹時，身體與地面的夾角壹般在30~45度左右。下去的時候不要低於30度，起來的時候不要超過45度。妳總是用妳的腹肌來發力。這個練習難度稍微大壹點，但是效果很好。
除了運動，飲食也很重要。每天要吃七分飽，多吃蔬菜，少吃油炸等熱量高的食物，配合運動效果會更好。