增肥和減肥壹樣難，不僅需要決心，更需要毅力。以下是壹些不影響健康的增肥方法:
1.少吃多餐而不是增加每餐的食量。選擇營養豐富的食物，即富含維生素、礦物質和熱量的食物。可以吃高營養、低膽固醇、低不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂奶制品、水果、蔬菜、豆制品等，輔以高熱量食物(如甜食)、高脂肪食物(如人造黃油)。什麽建議？
想吃什麽就吃什麽，不要只為了“必需”而吃。不要只吃甜點(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等。)，應該多吃些普通的食物，比如芝麻餅、奶酪、葡萄幹面包、奶油之類的。
3.吃高熱量食物的秘密。脫脂奶粉加果汁，三明治加黃油，肉松，炸排骨加兩勺奶油，都能攝入更多熱量。什麽建議？
4.模仿減肥者的技巧，但反過來用。比如在家裏、學校或者辦公室放即食食品或者零食。在玻璃罐裏放壹些葡萄幹、核桃或者零食。放壹些巧克力，核桃，薯片，餅幹等。在妳的錢包裏，妳可以隨時吃東西。
多註意妳的口腔健康。多吃零食，也要多註意自己的口腔衛生。妳必須比平時更頻繁地刷牙和漱口。少吃黏膩甜食。什麽建議？