1.壹些幅度較小的簡單練習，如剪刀腿第壹步，可以鍛煉腰椎間盤附近的深層肌肉(使其變得更強壯)，減輕腰椎間盤的壓力，促進其修復。
2.壹些拉伸運動，比如仰臥屈腹，可以放松背部的肌肉，促進肌肉恢復柔韌性。
3.屈伸運動可以減輕坐骨神經的壓力，促進其神經恢復，有效緩解疼痛、麻木等癥狀。
4.壹些強化運動，如側平髖關節運動，可以增強背部核心肌群的力量，有效降低腰椎間盤突出癥的復發率。
壹般來說，肌肉的恢復需要3個月，但神經的恢復需要更長的時間，所以運動康復是壹個長期堅持的過程。當然，這裏的運動康復並不是簡單的隨便做什麽運動，需要詳細的評估，根據具體的癥狀等信息來判斷需要做什麽運動。