可以嘗試以下方法。
第壹集
●慢跑5~7分鐘，做柔韌性和拉伸運動，如劈腿、擺腿、搖晃等。
●單杠吊，每次持續20秒，即使做10次，也可以做負重吊練習。
●跳觸高靶10次，盡量跳高。
●靜態牽引:睡前將固定在床尾的丁字褲的壹端綁在腳上，另壹根丁字褲的兩端綁在床頭形成壹個環，套在上肢的腋下，通過丁字褲的張力拉動，有利於生長。
●遊泳、跳繩、球類運動要與運動相結合。
第二集
●健身操，適合16歲以上青少年，每次30分鐘。
●用力拉伸上半身，做上半身擡高。
●前後彎曲。
●額頭觸地，服從。
●四肢靜態拉伸。
●手拉柱深蹲。
第三集
●床上體操。
低身體摩擦體操。
●拉伸體操。
●無繩跳躍體操。
●深呼吸體操。
以上三種鍛煉方式都要選擇，每天鍛煉，持之以恒。
遺傳身高計算方法兒子成年身高(cm) =(父親身高+母親身高)×1.08/2。
女兒成年身高(cm) =(父親身高×0.923+母親身高)/2
計算公式是經過統計處理後得出的，正常人只有95%左右在這個範圍內，可能不是所有人都能達到。