每天早晚用冷水洗臉、洗鼻子，打壹盆冷水，深呼吸，低下頭，將鼻子浸入冷水中，大約兩秒鐘後出水，連續3-5次。早上可以洗幾次。
如果實在壹時適應不了冷水的刺激，可以先用溫水沖洗鼻子，然後再用冷水慢慢沖洗，直到完全能承受冷水的刺激。但需要註意的是，並不是所有的人都適合用冷水洗鼻子，比如患有心腦血管疾病、高血壓、糖尿病的老年人。不要嘗試這種方法。
冷水洗鼻是壹項長期的工作，需要長期的堅持，才會有好的效果。