1，積極自我調節，壹定要讓自己的生活豐富多彩，才能有效戒掉網癮。不能讓自己的生活特別單調，比如每天無所事事，不上學不工作。最好能豐富自己的生活，做自己感興趣或者打算做的事情，比如旅遊，看電影，吃美食等等。也可以和好朋友聊天，傾訴自己的負面情緒，從現實世界中尋找安慰和支持。也可以在家打掃衛生，自己打扮，修剪花草等等。這些活動可以豐富和快樂妳的生活，只有這樣妳才能逐漸減少對網絡的依賴。
2.可以提供適當的心理治療，尤其是對重度網癮患者。這時候最好尋求專業心理咨詢師的幫助。比如推薦系統脫敏療法，認知行為療法，家庭療法等等。如果妳的網癮是因為親子關系不好，家庭矛盾沖突多，這個時候可以考慮家庭治療。如果原因是妳內心有很多矛盾，壓抑了很多欲望，無法在現實世界中表達和滿足，那麽妳可以考慮精神分析治療。也可以選擇系統的脫敏療法，逐步減少網癮的時間和頻率。
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