1.做盆底肌肉鍛煉。這是壹種簡單有效的方法，可以加強盆底肌肉的收縮力和控制力。可以通過收縮肛門和陰道周圍的肌肉5秒，然後放松10秒來進行鍛煉。每天做三次，每次10-15分鐘。
2.避免用力過度。在日常生活中，盡量避免過度用力，如長時間站立、提重物等。這些活動會增加盆底肌肉的壓力，導致肌肉松弛。
3.保持健康的體重。超重會增加盆底肌肉的負擔，加快肌肉松弛的速度。因此，保持健康的體重對防止盆底肌肉松弛非常重要。
4.健康飲食。健康的飲食對於盆底肌肉的健康也非常重要。妳應該多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如魚、肉、蔬菜和水果。
5.尋求醫療幫助。如果以上方法都不能改善盆底肌肉松弛的問題，可以尋求醫療幫助。醫生可以根據具體情況制定個體化的治療方案，如理療、手術等。