每天堅持跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力。同時可以鍛煉全身的肌肉，這是快速練健美肌肉的基礎。
2.立定跳遠
立定跳遠分早、中、晚三組。每組做25-50是訓練腿部肌肉，拉長全身肌肉線條最快的方法。
3.俯臥撐
俯臥撐適合有壹定力量基礎的朋友。每次做的時候盡量保持身體挺直。尤其是腿和腰不要彎曲。每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方法。
4.仰臥起坐
仰臥起坐是練習腹肌的常用方式之壹，不占空間。也很適合居家。建議壹次做30個以上的仰臥起坐。
5.啞鈴
想鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂舉起來。加強局部肌肉的鍛煉，壹次至少做50個。才能有效強化肌肉的形態。
6.遊泳
會遊泳的朋友，不妨試試每天在室內遊泳池遊幾次。遊泳比跑步鍛煉肌肉更有效、更快速，肌肉線條會更修長漂亮。