2.向前彎曲，直到妳的手或手指接觸到妳的腳的任何壹側或妳的腳前面的地面。用額頭碰腿，保持膝蓋伸直。
3.試著向後伸展妳的右腿。同時彎曲左腿，但保持不動。保持妳的手臂伸直並保持原位。動作結束時，身體重量應由雙手、左腳、右膝和右腳趾支撐。最後壹個姿勢，頭向後仰，背部拱起，目光向上。
4.伸直雙腿，雙腳並攏，俯臥向前，臀部翹起，低下頭，使其處於雙臂之間。身體應該是三角形的兩條邊。在最後壹個姿勢中，妳的腿和手臂應該是直的，並盡量在這個姿勢中保持雙腳著地。