二、加強股四頭肌的力量訓練，即大腿肌肉的力量可以減輕韌帶的壓力和過度使用。推薦兩個動作，半蹲:膝蓋不要用力，直到蹲不下為止；擡腿:躺在床上，壹條大腿伸出床沿，然後慢慢擡起落下，15壹組，壹天至少三組。選擇擡腿負重並不難，負重心可以放在腳踝上，然後逐日逐漸增加重量。如果可以，經常在水裏跑，效果也很好；
第三，運動前要做好熱身活動，充分熱身，拉伸全身韌帶，活動關節；
第四，運動要克制，不要高強度，可以使用髕腱壓迫帶等護具；
5.運動後局部冷敷，最好在劇烈運動後或有疼痛時立即冷敷，可減輕炎癥；
六、加強非手術治療:慢性髕腱炎的非手術治療包括減少活動、休息、理療和非甾體類抗炎鎮痛藥物；
七、必要時使用膝關節固定器或石膏托槽3周，使脛骨結節肌腱支抗得到充分修復。