2、乳制品食物。牛、羊、馬的奶粉、奶酪、酸奶、煉乳等都是含鈣量較高的食物，如鮮奶，每500毫升含鈣近600毫克，對缺鈣引起的指甲豎紋有很好的調理作用。
3.肉和雞蛋。肉類食物不僅味道鮮美，而且富含鈣質，如羊肉、豬肉、雞肉、雞蛋、皮蛋等。
4.水果和蔬菜。壹些水果和蔬菜也含有大量的鈣，如芹菜、胡蘿蔔、毛豆、扁豆、葡萄幹、蘋果、黑棗等。