握緊並彎曲拳頭(像肌肉男炫耀肌肉壹樣)，咽下壹口氣(不要吸氣，直到不能再吸氣)，然後屏住呼吸(鼻子不能呼氣)。妳的腹部要用力(就像妳上廁所排便壹樣)。如果憋不住，呼氣，放松，再屏住呼吸。拳頭不能放松。妳要壹直屏住呼吸，練好腹部。
然後鍛煉手肘，提起水桶(可以通過在桶裏裝水和卸水的方式提起，然後雙手向兩邊伸展，提起來放平)；妳也可以幹重活，扛壹塊石頭或者壹袋米(又大又重，可以舉起來)..
腰部以仰臥起坐為主；擡起上半身(躺在壹張床上，把上半身移出床沿，需要朋友幫妳壓住腳，然後雙手放在腦後，再用腰稍微擡起上半身，擡起15度就好，然後落下再擡起)；騎自行車(平躺在墊子或床上，擡起並彎曲雙腳，然後前後推動，像騎自行車壹樣，然後雙手托住後腦勺，上身要微微擡起，不要落下，左右擺動)..
瘦就多吃肉(蛋白質的食物搭配內品類，也是有營養和蛋白質的食物(蛋白質:豆類為主的食物:豆類；豆芽；黃豆)，結合運動，也可以增肥增肉。