首先，立即停止行走、鍛煉或工作，采取坐著或躺著的姿勢。同時可以用枕頭、被褥或衣服、背包等。來墊起妳的腳，以促進靜脈回流，從而減輕腫脹和疼痛。
第二，立即在局部敷冰袋或冷毛巾，使毛細血管收縮，以減少出血或滲出，從而減輕腫脹和疼痛。
三、冷敷的同時或冷敷後，可用繃帶、三角巾等織物在踝關節周圍進行壓迫。也可以用幾條寬膠帶將踝關節從足底到足背粘貼固定，減少活動範圍。無論包紮還是用膠布粘貼，都要把受傷的外踝變成足內翻或把受傷的內踝變成足內翻，以減少對受傷的副韌帶或肌肉的牽拉，從而減輕或避免加重損傷。
4.如果已經發生或疑似骨折，應在受傷部位的內側和外側分別墊上兩塊長約30厘米的木板或紙板，在受傷部位墊上棉墊、毛巾或衣服，然後用繃帶或三角巾將兩塊木板固定並結紮。如果是開放性骨折，應加壓包紮止血後固定骨折。
五、受傷後，不要按摩受傷部位，也不要立即熱敷。熱敷應該在受傷後24小時開始。
六、最好用單架送傷員去醫院進壹步診治。必要時可撥打急救電話120，請專業急救人員進壹步救治。