1，不要偏食，粗細搭配；避免飽腹感，尤其是糖類和動物脂肪過多，會使身體超重，增加心臟負擔，引起動脈粥樣硬化；按時吃飯，避免暴飲暴食。蔬菜和粗糧含有較多的纖維素和半纖維素，可以緩解便秘，預防痔瘡和大腸癌。
2.增加蛋白質食物:人體必需的20多種氨基酸中，有8種是人體不能合成的，需要從食物中獲取，尤其是乳制品、雞蛋、瘦肉、魚類、大豆等。這種食物能有效緩解更年期不適。
3、由於很多更年期女性月經失調，經血過多，經期延長，周期縮短，往往會導致貧血。所以，首先要積極治療月經失調，同時註意補充蛋白質、鐵、維生素A、C、B_(12)和葉酸，多吃動物肝臟、瘦肉、雞鴨血和新鮮蔬菜，水果、紅棗、紅豆、桂圓、糯米也有健脾益氣、補血的作用。