2、專業化原則，力量和耐力練習要充分考慮不同運動項目和專項對力量和耐力的要求。首先要鍛煉的肌肉應該是耐力和力量需要提高的，比如腰痛，腰部力量要加強。如果鍛煉上肢力量，對腰痛的緩解並沒有太大的好處。其次，要采取不同的運動強度，提高肌肉力量和耐力。高強度運動(65438+每組0-4次)可以增加肌肉力量和體積，但不能增加肌肉耐力。采用多次重復的低強度練習(每組12-15或以上)可以提高肌肉的耐力，但肌肉的力量增加不明顯。
3.系統性原則。按照投入使用和廢棄不用的原則，全年都要系統地安排力量練習。訓練頻率高、肌肉力量增長快的人，停止訓練後會很快消退，而訓練頻率低、訓練時間長、肌肉力量增長慢的人，力量會維持相對較長的時間。