1.運動療法:運動療法是壹種健康的方法，沒有任何傷害。壹般想縮陰的女性可以每天堅持做盆底肌運動，有助於鍛煉陰道、肛門括約肌、盆底肌的收縮力。壹般女性產後每天可以做兩到三次陰道放松，每次十五分鐘。具體做法:深吸氣，收緊肛門十到十五秒，然後深呼氣，放松肛門，以此類推。
2.橫向運動:首先，女性運動時要仰臥在床邊，臀部放在床邊。這時候他們的腿要保持伸直懸空，不要接觸地面。接下來，妳要雙手扶住床沿，防止身體在運動中滑落。然後可以把腿並攏，慢慢擡起來，靠近上半身，伸直膝蓋。當妳的腿擡高到身體上方時，用雙手握住妳的腿，讓它們靠在妳的腹部，保持膝蓋伸直。然後，慢慢放下，雙腿回到原來的位置。
3.運動可以緩解，但是如果要收緊的話還是收緊凝膠比較好。