以下是壹些緩解煩躁和失眠的方法:
運動:做適度的運動可以幫助妳放松，緩解緊張和焦慮。可以選擇壹些輕運動，比如散步、慢跑或者瑜伽。
飲食:可以選擇壹些有助於放松的食物，如香蕉、燕麥、黑巧克力等。同時，避免飲用咖啡因、酒精等刺激性食物。
睡眠環境:確保睡眠環境安靜、黑暗、涼爽、舒適。避免使用電子設備或從事刺激性活動，如看電視或使用手機。
放松技巧:嘗試使用壹些放松技巧，如深呼吸、冥想或逐漸放松肌肉。這些技巧可以幫助妳放松，減少緊張和焦慮。
尋求支持:如果妳發現很難戒煙或有嚴重的戒斷反應，妳可以尋求醫生的幫助。醫生可以給妳提供壹些專業的建議和支持。
記住，戒煙是壹個長期的過程，需要堅持和耐心。這些方法可以幫助妳緩解戒煙過程中的不適和情緒波動，但最終妳需要依靠自己的毅力和決心才能成功戒煙。