2.從遠離導師的腳開始，左手放在尾骨上，右手托住腳踝，雙腳半彎成直角，內壓三次，外壓三次，上壓三次，下壓三次。
3.左手放在尾骨上，右手放在大腿下，擡起大腿，向內旋轉三圈。
4.請將頭轉向另壹側，雙腳不變，左手放在尾骨上，右手放在大腿下，擡起大腿，向內旋轉三圈。
5.教練換邊，學員不轉頭，換另壹只腳。右手放在尾骨上，左手托住腳踝，腳半彎成直角，內壓三次，外壓三次，上壓三次，下壓三次。
6.右手放在尾骨上，左手放在大腿下，擡起大腿，向內旋轉三圈。
7.請將頭轉向另壹側，雙腳不變，右手放在尾骨上，左手放在大腿下，擡起大腿，向內旋轉三圈。
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