1.牛奶:比如新鮮的純牛奶和酸奶都適合，可以選擇鮮奶和酸奶壹起喝。不僅可以補充豐富的鈣，還可以補充活菌來調節腸道的吸收功能，以免吃了之後脹氣。牛奶的日攝入量通常為200-300毫升。如果對於壹些特殊階段的人群，比如孕期和哺乳期的女性，可以增加牛奶的攝入量；
2、豆類:如大豆、黑豆，或豆制品等。，含有較多的鈣，日常生活中可以經常食用，補充鈣質；
3、海鮮:比如魚，也可以吃點蝦皮補鈣。但含鹽較多，不要吃太多；
4.堅果:也有鈣元素，如瓜子、花生、核桃；
蔬菜:像海帶、紫菜、芹菜、油麥菜，相對來說也會含鈣；
6.水果:有些還含有鈣，如蘋果、棗、山楂、葡萄幹、枇杷等。
在補鈣的同時，要註意維生素D的補充，維生素D可以通過人體皮膚合成。在戶外曬半小時太陽，可以促進皮膚合成維生素D，維生素D有增加腸道對鈣吸收的作用。如果維生素D含量低，補鈣後吸收能力通常較差，所以在補鈣的同時也要註意體內維生素D的水平。