過多的內臟脂肪會引起胰島素抵抗，帶來壹系列疾病，如二型糖尿病和心臟病。除了幹擾胰島素，多余的內臟脂肪還會抑制脂肪細胞因子的分泌，如瘦素。
此外，過多的內臟脂肪還會增加炎癥反應，內臟脂肪細胞會釋放促炎細胞因子，導致炎癥和疾病惡化。
如何減少內臟脂肪？
1，多吃膳食纖維，限制添加糖的攝入。
研究表明，攝入更多添加糖的人往往會有更多的內臟脂肪。
小貼士:用新鮮蔬菜、水果、瘦肉和魚代替含糖食物。
2.試試間歇性禁食
研究表明，間歇性禁食有助於減少內臟脂肪。提高脂肪細胞因子水平，改善胰島素敏感性。
3.高強度間歇訓練HIIT
研究表明，與常規訓練方法相比，加入高強度間歇訓練(HIIT)後，內臟脂肪水平下降更多。
小貼士:在跑步機上交替跑步，或者動感單車，交替遊泳，橢圓機，登山機，劃船機都可以。