工具/材料杯牛奶
01喝壹杯熱牛奶，裏面含有壹種有利於睡眠的物質，所以睡不著的時候可以嘗試壹杯牛奶，效果應該會好很多；
運動:睡前壹段時間可以做壹些有氧運動，比如跑步、慢走、跳舞、遊泳等等，或者做瑜伽。但睡前1小時不要做劇烈運動，控制好運動的時間和強度；
聽歌:睡不著。我喜歡思考問題。我可以聽壹些舒緩的音樂，慢慢放松。讓自己入睡；
深呼吸:我們不能在床上睡覺。我們可以深呼吸，慢慢地吸氣呼氣，讓自己放松，這樣對睡眠有好處。