當發現自己韌帶拉傷時，壹定要第壹時間停止運動，不要因為繼續運動而再次受傷。這壹點壹定要記住。
冷敷當妳出現韌帶拉傷時，不僅要註意及時休息，還要註意及時冰敷治療，尤其是壹些紅腫疼痛的患者。這時候冰敷能有效緩解紅腫疼痛，主要是因為冰敷能有效降低皮膚表面溫度，減少血液循環，防止腫脹擴大。
值得註意的是，冷敷的時間不宜過長，最好在15-20分鐘以內。冰敷時不要隨意走動，使冰敷發揮最大的效果。
熱敷24 ~ 48小時後，受傷部位內出血已止住。這時候可以用暖毛巾或* * *熱敷消腫，促進血液吸收。溫熱熱敷時溫度不宜過高，時間不宜過長，* *時不宜過重，以免加重滲出、水腫或再出血。
壓迫療法壹旦發現韌帶損傷，應立即用繃帶或其他方法壓迫受傷部位，主要目的是減少出血和充血，以幫助患者減輕不適。