第二，限制精細主食的攝入，可以多吃糙米，全麥，或者玉米。既能增加飽腹感，又能減少身體攝入過多的熱量，壹舉兩得。
第三，限制鹽的攝入，保證每天補充足夠的蛋白質。多吃魚、瘦肉、豆制品，高蛋白、低脂肪。
第四，可以通過少吃多餐來增加飽腹感，改變壹日三餐的傳統模式，避免壹次吃太多食物導致的脂肪堆積。並且嚴格遵守晚餐少吃，因為晚上消化功能較弱，腸道蠕動較慢。如果晚餐吃得太多，脂肪就會堆積在腸道裏，變得肥胖。
第五，養成良好的體育鍛煉習慣，找壹項自己感興趣的運動，長期堅持，最好是晚飯後，堅持半個小時到壹個小時，不僅能起到減肥的作用，還能讓身體更健康。