先按摩乳頭，用指腹揉捏乳頭，增加乳頭的彈性，然後雙手手指環繞整個乳房組織，用適當的手勁從下往上推至乳頭處進行打圈按摩，每天早晚各10分鐘。
2、舉行按摩
(1)，張開手指，雙手放在壹側乳房的底部，從底部開始慢慢向乳頭方向推。或者，雙手手掌分別覆蓋壹個乳頭，五指呈放射狀按在乳房底部，向乳頭方向牽拉，重復30次以上。
(2)雙手覆蓋乳房，以乳頭為中心在乳房底部順時針畫圓。用壹點力畫，重復30次以上。完成後逆時針畫圈，重復30次以上。
(3)、用食指、中指、無名指，從乳房頂部開始，向乳房底部畫圈。當妳回到乳房頂端時，不要停止，向上推到鎖骨，重復30次。
3、沐浴按摩
(1).洗澡時，用花灑從下到上交替洗溫水或冷水，刺激胸部。
(2)洗完後，身體微熱時，塗抹保濕露，按摩胸部。
(3)乳房周圍，畫小圈做螺旋按摩。每個動作重復10次。
這種方法是搓胸的常用方法。首先，脫下胸罩，用食指在乳房周圍慢慢按壓。這時乳房會輕輕反彈，手指向上擡起，再輕輕按壓。如此反復幾次，那麽胸部的疲勞就能得到有效的緩解。