用彈性繃帶包紮並壓迫受傷部位，以減輕腫脹。
擡高受傷肢體，促進血液從受傷部位流出。
冷敷或熱敷取決於受傷的組織。
冷敷。麻醉受傷部位可以減輕疼痛。冷敷可以同時收縮血管，限制受傷部位的血液供應，減輕腫脹，也可以減輕肌肉痙攣。如果某個部位在運動時疼痛，或者運動後腫脹，可以用冰塊。受傷後最好每兩小時用壹次冰袋，大約15分鐘。對於壹般的不適，每天敷2-3次冰袋。如果妳覺得太冷，在冰袋和皮膚之間放壹條毛巾。
熱敷壹般在受傷後期，壹般是4到5天後，用熱敷。熱敷可以加速局部區域的血液供應，為傷口帶來愈合細胞，緩解緊張的肌肉。可采用蒸汽、熱毛巾或微波加熱暖袋進行治療，每日多次，每次10-15分鐘。為了防止太熱，可以用毛巾或衣服蓋在熱源和皮膚之間，但不要睡在電熱毯上。