2.蒸蛋含有豐富的蛋白質、維生素、鉀、鈉、鎂等物質，可以滿足身體的營養需求。大多數人早上食欲不佳，胃腸蠕動緩慢。蒸雞蛋清淡易消化，不會增加腸胃負擔。最好在早上吃。而蒸蛋熱量低，飽腹感差，不能維持青少年和成年人早上的能量消耗。建議添加饅頭、蒸餃、玉米等食物作為主食，富含澱粉和膳食纖維，可以增強飯後的飽腹感，提供身體活動所需的熱量，適量吃些橘子、柚子等水果補充維生素。
3、早上忌吃炸雞、燒烤、豬蹄等脂肪含量高的食物，會增加胃腸道負擔，容易出現腹脹、腹痛、惡心等消化不良癥狀。，並避免食用蛋糕、甜甜圈等高糖食物，可能導致血糖急劇上升，容易出現反酸、燒心等癥狀。