1.牛奶中含有色氨酸，這種物質會使人疲勞。研究證明，腦神經細胞分泌血清素，可以抑制大腦的思維活動，使大腦陷入深度睡眠狀態。
2、面包加糖煮水，吃了面包加糖煮水後，身體分泌胰島素，可產生色氨酸，有鎮靜催眠作用。
3、小米粥小米粥營養豐富，其色氨酸含量在所有谷物中首屈壹指，小米富含澱粉，食用後可促進胰島素分泌，增加色氨酸從表面進入大腦的量。
4、蘋果，過度疲勞引起的失眠，可以吃壹些蘋果、香蕉和梨，這類水果屬於堿性食物，可以抵抗肌肉疲勞。水果中的糖分在體內可以轉化為血清素，使人入睡。
5、大棗對於神經衰弱、心煩睡不著的人，可以用大棗30-60克，加少許白糖和適量水煎服，每晚睡前壹次，催眠效果好。
6、蓮子有助於睡眠的作用。30蓮子用鹽和少許水煎服，每晚睡前壹次。
7.桂圓專治心脾血虛引起的失眠。桂圓10-15，晚上睡前煮熟，其催眠效果不錯。
8.百合有清心、潤肺、安神的功效。用百合25克加水煎服，睡前壹次。