蔬菜常吃胡蘿蔔、菠菜、紫蘿蔔頭、紫甘藍、蘑菇、黑木耳等。動物常吃烏雞、牛肉、羊、豬肝、甲魚、深色肉質魚、海參等。另外，註意保證充足的蛋白質、
維生素之類的。多吃植物油。保持好心情，不要過度緊張和疲勞。
烏發自制藥膳；
何首烏粥:何首烏50克。水煎後去渣，加入壹杯白米、適量冰糖和紅棗煮成粥。
山藥芝麻糊:將山藥切丁，然後用黑芝麻粉和冰糖熬成稠糊狀，即可食用。
祝妳健康，請采納！