壹、及時休息，停止壹切引起疼痛的運動，尤其不要跑、跳、上下樓梯等。
第二，可以用冰敷，壹天兩三次。將冰塊打碎，裝入塑料袋，然後放在膝蓋上，每次15分鐘左右，可以減輕疼痛。
第三，可以服用簡單的消炎藥，如阿司匹林或布洛芬。
第四，如果長期不見效，壹定要去正規醫院檢查。