休息:避免過度使用受傷的肌肉，盡量減少肩部運動，給肌肉充足的休息時間。
熱敷:當疼痛加重時，可以用熱敷來緩解疼痛。可以用熱水袋、熱毛巾等物品，每次熱敷15-20分鐘，每天2-3次。
按摩:輕輕按摩受傷的肌肉，可以促進血液循環，緩解肌肉疼痛。但要註意按摩不要太用力，以免加重傷勢。
物理治療:如果疼痛持續時間較長，可以考慮在醫院進行物理治療，如電療、超聲波治療等。
藥物治療:如果疼痛劇烈，可以口服壹些非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林等，緩解疼痛和炎癥。
預防復發:日常生活中要註意保持正確的姿勢，避免長時間保持同壹姿勢；適當進行肩部鍛煉，增強肌肉力量和柔韌性；避免過度勞累和受傷。