1.冷敷:為了緩解勞損引起的肌肉疼痛，第壹步應該是在最初的幾天裏，每隔4至6小時在疼痛部位冷敷20分鐘，使肌肉從過度緊張的狀態中放松下來，從而達到緩解疼痛的目的。冷敷的工具可以是冰袋或壹包冷凍蔬菜；
2、熱敷:熱敷療法最好每天做3次，每次20分鐘。熱敷療法有多種方式。可以用壹小瓶熱水和熱毛巾直接敷在疼痛的部位，也可以拿烤燈、泡澡或洗熱水澡。