第壹種食物是核桃。
核桃是壹種滋補作用很高的幹果，含有營養成分，可以改善睡眠質量。對神經衰弱、健忘等癥狀也有很好的療效。核桃吃起來也很方便。早起可以直接吃，也可以和豆子拌在壹起做豆漿。味道特別甜，是提高睡眠質量的不二之選。
第二種食物是蓮子。
蓮子是我們日常生活中經常吃的壹種食物。我們煮粥的時候經常放蓮子。蓮子中含有蓮心堿，有鎮靜作用。多吃蓮子可以養血安神，提高睡眠質量。所以對於經常失眠的人來說，多吃蓮子是非常有益的。
第三種食物是牛奶。
牛奶中含有豐富的鈣和蛋白質，還含有大量的色氨酸，具有鎮靜和降低神經興奮性的作用。對於經常失眠的人來說，睡前喝壹袋牛奶可以提高睡眠質量，讓壹直失眠的人睡個好覺。
以上三種食物可以改善失眠，僅供參考。同時，除了食補，還可以參加體育鍛煉，改善失眠。