第壹，芝麻醬。在日常食物中，芝麻醬含有豐富的鈣，每100g芝麻醬含鈣量為1057mg。芝麻醬營養豐富，含有大量的鈣，遠遠高於蔬菜和豆類。
第二，蝦皮。蝦皮中含有大量的鈣。在100g的蝦皮中，有991mg的鈣。蝦皮的營養價值很高。
第三，牛奶。牛奶營養含量高，是鈣的最佳來源，鈣磷比例適宜，有利於鈣的吸收。
第四，奶酪。乳制品是補鈣食物的最佳選擇，而奶酪是含鈣量很高的乳制品，這些鈣很容易被吸收。每100g奶酪含鈣659mg，鈣含量豐富。
五、薺菜，除了乳制品、蝦皮等常見的補鈣食品，其實蔬菜的含鈣量也很高，每100g薺菜含鈣量為294mg。
以上五種食物是補鈣最快最好的食物。