扭傷腳踝時，急救的目的是防止毛細血管出血，所以壹般要用冰敷(或者雲南白藥白瓶噴霧，或者冷水冰敷)，不要快速松開鞋帶。
24小時後可以熱敷、膏藥、紅花油按摩，目的是促進傷口血液循環，讓淤血盡快吸收消腫。受傷24小時內避免塗抹紅花油和膏藥。壹般這樣會讓傷更腫。
這是基本原則。
受傷期間，盡量多休息，少用受傷的腳活動。以免造成二次傷害，關節積液甚至滑膜炎。