仁進
都在這裏了。
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步驟/方法
1.下來之前，壹定要活動腰部，以免受傷。然後找人環住腰(腰避免受傷)。妳可以向後彎曲，手掌放在地上，身體形態會做出壹個倒U型。
2.找壹個可以推手的穩定的地方就可以了，比如窗臺。開始學的時候，背對著窗臺，壹點壹點往下伸。
3.最好先躺在床上，用後腰姿勢把自己撐起來了(不知道妳說的夠不夠仔細)，感受壹下自己後腰的感覺，然後扶著墻，這樣會好壹點。
4.背對著墻，手放在墻上，慢慢的慢慢的支撐，但是最好是旁邊有床的墻，因為剛開始可能會不穩。每天練習不要太心急太多，最好不要超過20次。慢慢的，練壹段時間就會好的。
5.先鍛煉腰部，再練習躺在地上支撐。練壹段時間後，老師會監督妳的後腰。繼續練習躺在地上支撐自己，再往下壹點點，就需要幫助了。後來，我好了。我自己下來，雙手撐著腰。壹點都不疼。
6.站著彎腰，所以找個柱子或者墻。也可以跪下來練習後彎。離墻的距離和妳腰的柔軟度成反比，然後背彎，碰到墻後彎下去，就不怕摔了。練壹段時間就好了。