有氧運動——跑步、球類運動、遊泳，如果沒有運動基礎，就用身體承受的有限時間運動，每次增加時間。燃燒脂肪
至少要45分鐘，而且妳的體脂相當高。我建議每周至少有氧運動五次，力量三次，每次的維持時間為1.5小時。
保持少量，運動中多次補充身體水分。
關於減肥和腹肌，妳要明白壹個道理，減肥是壹個系統性的問題。只有全身動起來，才能看到盡頭的腹肌。並不是所謂的仰臥起坐就能減脂，這是力量訓練的壹部分。
肱二頭肌，啞鈴。杠鈴彎曲，彎腰和集中彎曲。交替彎曲
胸肌，啞鈴，杠鈴臥推，平板臥推，啞鈴鳥，胸夾等等。
每個部分4個動作。每個動作4組。每組8-15次。組間休息最好在1分鐘以內。
運動後補充少量簡單多糖，也可以吃香蕉和麥片。
平時註意少鹽少油。多吃新鮮水果和蔬菜。