(1)爬墻摸高:面向墻壁站立，事先在墻上畫壹條標記線，這就是妳的最高摸高點。然後，用手和手指沿墻上升，從腳開始，盡量拉伸，試圖摸到或超過高度標誌線。然後慢慢放下腳跟，手並攏。做上升運動時吸氣，腹部肌肉發力；放下時呼氣，放松腹部肌肉。
(2)單杠掛:雙手握杠，做靜掛，直到感覺有點累為止。腹肌要盡量放松。
(3)擺臂伸展:兩腿分開，雙腿伸直，右手摸左腳，左手交替摸右腳，頭部向上旋轉。
2.長高了應該吃什麽？
(1)補充蛋白質。比如魚、蝦、瘦肉、豆制品、雞蛋等都富含優質蛋白質，要註意多補充。
(2)補充維生素。動物肝臟和蛋類，尤其是蔬菜，含有多種維生素、纖維素和礦物質，要多吃新鮮蔬菜。
(3)補充礦物質，如牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、海帶等富含鈣、磷的食物。
通過科學均衡的營養搭配，從食物中獲取長高所需的營養，實現人體的自然生長。